Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Любой человек может контролировать уровень стресса с помощью собственных ресурсов. Есть 4 внутренние силы, от природы заложенные в характере каждого человека. Это:

1. Способность думать, чувствовать и действовать для личного и общего блага.
2. Стремление бесконечно развивать потенциал, как свой, так и чужой.
3. Постоянное стремление к тому, что нам дорого и близко.
4. Понимание того, что все мы являемся частью чего-то огромного и непостижимого.

Все эти возможности формируют 10 эффективных стратегий борьбы со стрессом. Рассмотрим их подробнее.

Слово «рефрейминг» (от глагола reframe) буквально означает «вставить в новую рамку ту же картину», то есть, по сути, переосмыслить. Сторонники НЛП считают, что в любой ситуации есть позитивный ресурс, только его нужно увидеть и постараться использовать. Иными словами, в любой стрессовой ситуации можно найти нечто хорошее. Для этого нужно лишь включить способность критического мышления.

Например, вы опоздали на самолет. Вместо того чтобы ругать себя, пробки или нерасторопного водителя такси, подумайте, чем занять себя в ожидании следующего рейса. Можно почитать книгу, сделать маникюр или поболтать с друзьями. Посмотрите на это время как на подарок судьбы.

Многочисленные исследования показали, что стресс, вызванный ежедневными рабочими и домашними делами, можно победить с помощью грамотного планирования. Составляйте списки заданий и дел на день и на неделю. Расставьте приоритеты – подумайте, что нужно сделать в первую очередь, а что отложить или перепоручить. Грамотно распределяйте обязанности, и тогда вы будете все успевать, а значит, перестанете переживать о том, что в сутках всего 24 часа.

Ни один список способов борьбы со стрессом не обходится без этого пункта. Потому что он работает. Существует множество эффективных методов релаксации — медитация, дыхательные практики, биофидбек-терапия и даже клинический гипноз. Любая стратегия использует ваши внутренние способности саморегуляции. Вы учитесь контролировать дыхание, мышцы и мысли. Это помогает успокоиться.

Эксперименты доказали, что те, кто думает о главных жизненных ценностях и целях (семья, дети, «мир во всем мире») перед стрессовым событием (выступлением на конференции, собеседованием и т.д.), испытывают меньшее напряжение. Даже уровень кортизола у этих людей ниже, чем у тех, кто сосредотачивается исключительно на себе, своих страхах и переживаниях. Думайте больше о других, и личные проблемы уже не покажутся такими страшными.

Подумайте, какие черты вашего характера дают вам преимущество в стрессовой ситуации. Например, все отмечают ваше хладнокровие, или терпение, или умение быстро принимать решения, интуицию. Как это помогает? Поверив в уникальность своих сил, вы проще преодолеете сложный период. Скажите себе: «Это мне под силу, я справлюсь благодаря своей силе X».

Умение прощать ошибки или плохие поступки, как себе, так и другим, – одна из главных добродетелей. Те, кто не зацикливается на обидах и неудачах, меньше подвержены депрессиям и другим психологическим проблемам. Часто бывает нужно проанализировать ситуацию, выявить причины неудачи и найти виновных, но нельзя постоянно к этому возвращаться. Расставьте точки над «i» и решите: «Проехали. Надо жить дальше». Закройте эту главу и начните с чистого листа.

Осознанность помогает лучше адаптироваться к разным ситуациям и повышает когнитивную гибкость. Практиковать осознанность можно по книгам, подкастам и приложениям, а можно просто начать выделять хотя бы одну минуту в день, чтобы почувствовать свое тело, мысли и способности. Сконцентрируйтесь на дыхании и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Вы почувствуете приятную пустоту, после которой могут прийти интересные идеи и решения.

Позитивные эмоции – главное оружие в борьбе со стрессом. Не забывайте отмечать все хорошее, что с вами случается, и благодарить за это судьбу, себя или окружающих. Если у вас не получается, возьмите за правило каждый вечер перед сном делать следующее упражнение.

Записывайте в блокнот три позитивные вещи, которые произошли за день. Постарайтесь не повторяться слишком часто. И уже через пару-тройку месяцев у вас будет список из ста вещей, которые сделали вашу жизнь лучше. Чем не повод для радости?

Обязательно делайте паузы, даже если полностью погрузились в процесс и он кажется вам увлекательным. Небольшой перерыв поможет перезагрузить мозг и найти новые способы решения задачи. Мы способны концентрироваться на одном виде деятельности в течение 90–120 минут в соответствии с нашими биологическими ритмами. Если заставлять себя работать в момент упадка энергии, легко перегореть физически и эмоционально.

Не старайтесь делать десять дел одновременно. Это прямой путь к нервному перенапряжению. Если кто-то из коллег торопит вас с определенной задачей в то время, как вы заняты чем-то другим, просто скажите спокойно: «Я посмотрю твою презентацию, как только отвечу на все электронные письма». Научитесь сами и научите других уважать ваше время и ваши усилия.