Худеть или стройнеть?

На первый взгляд, разница между словами «худеть» и «стройнеть» не так заметна. В обоих случаях речь идет о борьбе с лишними килограммами. Но на самом деле в основе каждого подхода лежит определенная концепция отношения к собственному телу и образу питания.

В основе похудения заключена идея тела как объекта, который нужно постоянно контролировать и держать в строгости ради достижения условного идеала. Низкая эффективность и опасность это подхода уже давно доказана.

«Философия стройности» принципиально иная: концепция состоит в том, чтобы воспринимать тело неотделимым от нашего естества и индивидуальности.

Получается, что принципы похудения основываются на принуждении, а философия стройности ведет к обретению гармонии с собственным «Я». Но чтобы искренне выбрать второй путь, нам нужно перестать верить в три распространенных мифа об избавлении от лишнего веса, из-за которых мы стали путать насилие над собой и эффективность.

Предубеждение. Благодаря строгой диете мы четко понимаем, что можно, а чего нельзя. Без этих ограничений очень сложно правильно питаться, а еще сложнее — сбросить вес.

Почему это неверно? У тела есть свой собственный «разум», выстроенный на определенных психологических потребностях и на личном психоэмоциональном фоне каждого человека. Сколько с телом ни спорь, оно всегда будет пытаться восполнить недостающее. И получается, что единственный возможный выход заключается в том, чтобы придерживаться естественного баланса — своего естественного веса. Этот тот вес, которого мы достигаем, когда не окружены бесконечными ограничениями, но при этом не позволяем себе излишества: например, не продолжаем трапезу после того, как наелись.

Правильная линия поведения: найти свой естественный вес, вернуться к нему и перестать постоянно сдерживать себя.

• Поддерживайте хорошее настроение, старайтесь не критиковать себя.
• Держитесь подальше от весов. Они служат очередным доказательством, что вы неидеальны.
• Отличайте свои физиологические нужды от психоэмоциональных. Когда мы говорим себе «я голоден» — это физиология, а вот любимая всеми фраза «что бы съесть такого вкусненького» — исключительно эмоции. Если вам хочется поесть, но вы при этом не испытываете чувства голода, спросите себя, что вы стараетесь заглушить едой: страх, стресс, скуку, гнев?..
• Чем лучше вы будете различать эти два вида голода, тем ближе вы окажетесь к правильной модели питания. Нет ничего предосудительного в том, чтобы побаловать себя время от времени шоколадом. Если же подобное поведение учащается, лучше обсудить это с психотерапевтом.
• Старайтесь не есть, если не испытываете чувства голода. Некоторые из нас едят 5-6 раз в день, а кому-то достаточно лишь двух. Уважайте свой ритм и свои предпочтения. Этим вы поможете своему телу оставаться в естественном весе. Пусть еда перестанет быть навязчивой идеей.

Предубеждение. Если сидеть на диете, то килограммы будут таять быстро — это мотивирует. А если на питание всего лишь «обращать внимание», то уменьшается мотивация, но не вес.

Почему это неверно? Потеря килограммов далеко не всегда ведет к худобе. После диет люди часто набирают гораздо больше, чем они потеряли, что напрочь убивает всякую решимость двигаться дальше. На пути, ведущем к стройности, а не к худобе, речь идет об изменении самого отношения к пище и к своему телу. Это и дает долговременные результаты. Мотивация в данном случае замещается понятиями хорошего настроения и удовольствия. Вы начинаете жить в мире и согласии со своим телом и с тем, что вы едите.

Правильная линия поведения: изменить свое отношение к еде, питаться осознанно.

• Начните с принятия идеи о том, что не существует «плохой» пищи. Мы одинаково нуждаемся в сахаре, соли и жирах, клетчатке, витаминах и питательных веществах. Помните, что чем больше мы «очерняем» продукты и ограничиваем себя в них, тем больше наше тело их требует. А это способствует чрезмерному и хаотичному потреблению пищи.
• В повседневном режиме питания учитывайте свои вкусы, не наклеивайте на продукты ярлыки «хорошо» или «плохо». Удовольствие от еды — это гарантия хорошей, с учетом индивидуальных особенностей, фигуры.
• Для еды выбирайте приятное место и окружение. Желательно, без внешних раздражителей вроде телевизора, радио, книг и телефона. Ешьте сидя, а не стоя или на ходу.
• Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, концентрируйтесь на ее вкусе, запахе и консистенции. Это поможет получить удовольствие во время еды и с большей легкостью определить свой порог насыщения. Бессознательный, автоматический прием пищи исключает удовольствие и ведет к пресыщению. Уловите тот момент, когда исчезнет чувство голода: если вы больше не воспринимаете вкус пищи, значит, ваш организм достаточно насытился. Со временем вы научитесь узнавать «порог насыщения» и сможете избежать переедания. Так же вы научитесь чувствовать различие между физиологическим и психологическим голодом.

Предубеждение: Когда сильно и быстро худеешь, то фигура радикально меняется, и это очень заметно. А стройность, в отличие от худобы, совершенно незаметна.

Почему это неверно? Если в случае с диетами фигура резко, хотя и ненадолго, меняется, то правильный способ похудения моделирует тело, учитывая все персональные особенности фигуры. Ошибкой было бы думать, что под слоем лишних килограммов находится то самое идеальное тело, о котором мы мечтаем. Вряд ли существует универсальный уровень худобы, который идет всем женщинам без исключения. Можно сбросить лишний вес, и при этом не «перерисовать» свой силуэт, сохранив все изгибы и округлости, которые делают нас уникальными.

Правильная линия поведения: научиться жить со своим телом, преображая свою фигуру.

• Красивая фигура — это в первую очередь тело, с которым пребывают в гармонии. Раскройте плечи, поднимите голову… Отбросьте робкость и стыд.
• Наладьте контакт со своим телом. Сходите на массаж, обертывания, в хаммам. Принимайте ванны, пользуйтесь увлажняющим кремом, красиво одевайтесь. Чем больше вы уверены в себе и своем теле, тем более целительным будет эффект.
• Занимайтесь спортом. Выберите тот вид активности, который доставляет вам наибольшее удовольствие и соответствует вашим возможностям. Помните, что регулярность занятий предпочтительней интенсивности. Будьте максимально вовлечены в процесс — прислушивайтесь к своим мыслям, эмоциям и ощущениям. Это оказывает благоприятный эффект единения с телом и дарит легкость в общении с ним.
• Уделяйте особое внимание тем частям тела, которые вы любите больше всего. Фокусировка на том, что не нравится, разрушает веру в себя.